La clave para mantener un estilo de vida saludable es comprender sus necesidades calóricas diarias. Si está tratando de perder, ganar o mantener su peso corporal, el primer paso es saber cuántas calorías necesita su cuerpo. Para ello, puedes considerar la calculadora TDEE (Gasto energético diario total) como la herramienta que te ayuda a estimar las calorías que necesitas consumir para alcanzar tu objetivo de fitness.
¿Qué es TDEE?
TDEE es la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita para funcionar todos los días, incluida la actividad física. Esto se calcula utilizando su tasa metabólica basal (TMB). Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas como la respiración y la digestión junto con su nivel de actividad física.
¿Por qué es importante conocer su TDEE?
Comprender su TDEE es crucial por varias razones, como
● Le ayuda a mantener un peso saludable al garantizar que consume la cantidad adecuada de calorías para las necesidades de su cuerpo.
● Le ayuda a lograr la pérdida de peso o alcanzar objetivos al brindarle un punto de partida para ajustar su ingesta de calorías.
● Calcular su TDEE y realizar un seguimiento de su consumo de calorías puede ayudarle a ver si está progresando hacia sus objetivos.
● Comprender su TDEE puede ayudarle a comprender mejor las necesidades energéticas de su cuerpo.
Usando la calculadora TDEE paso a paso
1.Reúna su información: Antes de utilizar la calculadora, recopile información como su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad.
2.Ingrese sus datos: Ingresa tu información en el Calculadora TDEE. Sea honesto y preciso para obtener la estimación más precisa.
3.Calcule su TDEE: Una vez que haya ingresado todos sus datos, presione el botón calcular. La calculadora del gasto energético total diario le proporcionará una estimación de su TDEE.
4.Comprenda los resultados: El resultado TDEE representa la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual.
Ajustar la ingesta de calorías según los objetivos
Cuando obtenga la respuesta de cuál es mi TDEE, es posible que deba ajustar su ingesta de calorías según sus objetivos, como por ejemplo:
Mantenimiento de peso
Si su objetivo es mantener su peso actual, intente consumir la misma cantidad de calorías que sugiere el Calculadora TDEE.
Pérdida de peso
Para perder peso, necesitará consumir menos calorías que su gasto energético diario total (GDEE) para crear un déficit de calorías. Comúnmente se recomienda un déficit de 500 a 1000 calorías por día para una pérdida de peso gradual y sostenible.
Aumento de peso
Por el contrario, si buscas ganar peso, necesitarás consumir más calorías que tu TDEE. Trate de comer entre 250 y 500 calorías adicionales cada día para ganar peso gradualmente.
Cuáles son algunos factores que pueden afectar el TDEE?
Su TDEE puede verse afectado por varios factores, entre ellos:
Tasa metabólica basal (TMB)
La BMR se refiere a la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas como la respiración y la digestión. Los factores que pueden afectar la TMB incluyen el tamaño corporal, la edad y el tabaquismo. La TMB suele ser más baja en las mujeres y disminuye a medida que envejecemos.
Nivel de actividad física
La actividad física es el componente energético más variable y puede representar entre el 15 y el 50% del TDEE. Esto incluye tanto la termogénesis con actividad de ejercicio (EAT) como la termogénesis con actividad sin ejercicio (NEAT). EAT incluye ejercicio planificado, mientras que NEAT incluye movimientos cotidianos como inquietud y estar de pie.
Dieta
El consumo de alimentos aumenta el TDEE de su cuerpo, y los niveles más altos suelen ocurrir alrededor de 1 hora después de comer. Consumir dietas ricas en proteínas puede aumentar el efecto térmico de los alimentos hasta en un 25%.
Clima
Los climas tropicales pueden aumentar el gasto energético entre un 5% y un 20%, mientras que los escalofríos en ambientes fríos también pueden aumentar el TDEE.
El embarazo
El embarazo aumenta el TDEE debido al mayor tamaño corporal y a las necesidades energéticas del feto.
Condiciones de salud
Algunos problemas de salud, como tener una glándula tiroides hiperactiva, pueden hacer que su TDEE aumente.
Genética
La genética también puede desempeñar un papel en el TDEE. Por ejemplo, un estudio encontró que por cada porcentaje de ascendencia europea en los negros, su gasto energético en reposo (cuánta energía queman mientras descansan) aumentó en 1,6 calorías por día.
Composición corporal
La composición de tu cuerpo, como la cantidad de grasa y músculo que tienes, también puede afectar tu TDEE. Un mayor porcentaje de masa muscular puede aumentar el TDEE, mientras que un mayor porcentaje de grasa corporal puede disminuir el TDEE.
Preguntas frecuentes
¿Con qué frecuencia debería recalcular su TDEE?
TDEE puede cambiar según varios factores, que incluyen:
● Cambios en la actividad física.
● Cambia de trabajo
● Cambiar su peso en un 10% o más
Si esto sucede, se recomienda volver a calcular su TDEE. Esto le ayudará a determinar cuántas calorías necesita su cuerpo cada día. Esto significa que le ayuda a asegurarse de comer la cantidad adecuada de alimentos para sus objetivos.
Pensamientos finales
La calculadora TDEE es una herramienta fácil de usar para cualquier persona que quiera controlar su peso o mejorar su salud general. Puede alcanzar sus objetivos de pérdida o aumento de peso utilizando esta calculadora y ajustando su dieta en consecuencia. Es muy importante ser honesto consigo mismo acerca de su nivel de actividad. Ajuste su TDEE como lo sugiere la calculadora de calorías TDEE. Utilice un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su ingesta de calorías para obtener mejores resultados.