La felicidad no solo es un concepto relacionado con procesos bioquímicos que ocurren en el organismo. Según los especialistas, existen diversas hormonas, como la dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina, que son responsables de generar sensaciones de bienestar, placer, tranquilidad y vínculo social.
Estas sustancias se liberan de forma natural en respuesta a determinados estímulos o actividades externas, que desencadenan reacciones bioquímicas en el cerebro. Según el portal de salud OSDE, hay varias maneras de promover la liberación de estas hormonas relacionadas con la felicidad. A continuación, algunas de las actividades más eficaces para sentirte feliz:
1. Reír: La risa es una de las formas más rápidas de activar la liberación de endorfinas, que producen sensaciones de bienestar y alivio del estrés.
2. Alcanzar metas: Cumplir objetivos, ya sean grandes o pequeños, desencadena la liberación de dopamina, lo que genera una sensación de satisfacción y motivación.
3. Hacer ejercicio físico: Actividades como caminar, correr o levantar pesas estimulan la liberación de endorfinas y serotonina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la ansiedad.
4. Relajarse: Practicar actividades relajantes, como tomar un baño caliente o descansar en un lugar tranquilo, ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y favorece la liberación de oxitocina.
5. Escuchar música: La música puede activar la liberación de dopamina y endorfinas, lo que genera una sensación de bienestar y felicidad.
6. Bailar: El movimiento físico al ritmo de la música no solo mejora el ánimo, sino que también eleva los niveles de serotonina y endorfinas en el cerebro.
7. Leer: Disfrutar de una buena lectura puede activar la liberación de dopamina, especialmente cuando se aprende algo nuevo o se disfruta de una historia interesante.
8. Meditar: La meditación y la atención plena favorecen la liberación de serotonina y oxitocina, lo que contribuye a la serenidad y a la conexión con uno mismo.
Un estudio de la Universidad de Harvard resalta que actividades como andar en bicicleta o levantar pesas ayudan al cuerpo a liberar triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, hormona que regula las emociones y las funciones cognitivas, mejorando el bienestar general.
Nota por: David Josue Quispe Franco.