Los gluteos no son solo una cuestión estética. «Un culo duro ayuda a mejorar el estado de la espalda. Hay que tener en cuenta que son unos músculos que, si están fuertes, aportan positividad a la zona lumbar y previenen los dolores de espalda«, dice Gonzalo Maganto, el especialista del suplemento Icon, del diario español El País. Y, obviamente, esto no entiende de sexos: sirve tanto para hombres como para mujeres.
Estos cinco ejercicios no son nada exigentes: se pueden hacer en casa (una escoba es lo único que se necesita) y por cualquier persona, independientemente de su edad y condición física. «Lo mejor es por la mañana y después (transcurridos unos 15 minutos) de un desayuno ligero, como una tostada con aceite y café o algún batido de frutas«, apunta Maganto.
Como hay mucha gente que entra muy temprano a trabajar, o que tiene que llevar a los hijos al colegio a primera hora y carece de este tiempo, Maganto aconseja: «Se trata de ejecutarlo bien. Hay gente que lo hace con angustia, buscando tiempo de debajo de las piedras, como una obligación. Eso termina por no funcionar. Se puede hacer a cualquier hora del día, pero siempre con tranquilidad, sin prisas, tomándose su tiempo».
«Estaría bien realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio y tres series. En total, se trata de invertir unos 20 minutos por jornada, tres o cuatro días por semana». «Depende de la genética de cada uno, pero, en general, en un mes ya se nota. Quizá no si te miras al espejo, pero sí internamente», señala. Y pone un ejemplo: «Después de un mes, sube las escaleras de tu casa y verás qué ligereza…».